Acción Disruptiva

HORMETISMO . Se plantea la tesis de que la hormesis progresiva es un fenómeno general que se aplica a prácticamente cualquier factor estresante. Siguiendo los principios de la intensidad, la limitación, la oscilación, y el gradualismo, debería ser posible aumentar la fuerza y la tolerancia con respecto a una amplia y prácticamente ilimitada gama de desafíos y factores de estrés. Es importante explorar las diversas aplicaciones de este enfoque con el objetivo de optimizar la salud y la calidad de vida. (Rendimiento atlético, tratamiento y prevención de enfermedades). DESCALZO. El pie y el tobillo contiene 26 huesos (prácticamente el 25% de todos los huesos de todo el cuerpo) los músculos crean una organización estructural estable de esos huesos con la activación correcta. Si no se reclutan los músculos de los pies, el pie se vuelve incapaz de crear una estructura estable y en su lugar comienza a utilizar los tejidos «inertes» (ligamentos, fascia) para tratar de mantener la arq...

¡¿Qué pasa Muchachos/as?! ¿No será que la propuesta deportiva y de ejercicio que tenes para ofrecer no es apropiada para las estructuras sobre las que estás trabajando? ¿Sabías qué tirarse de un avión es muy peligroso? ¿Alguna vez te preguntaste por qué cuándo un ser humano salta, lo hace con paracaídas, si no quiere morir? ¿NO? Leé (lo estuve pensando un poco, por ahí tenga sentido para vos), Un ser humano utiliza paracaídas cuando salta de un avión, si no quiere morir, porque: No posee ningún órgano o estructura anatómica que le permita volar y o desacelerar lo suficiente como para sobrevivir a la caída. ¿Qué tal? Bueno, ahora analicemos el siguiente caso de estudio y las evidencias: Hay 33 articulaciones en cada pie, 100 músculos, tendones, ligamentos y 100.000 a 200.000 exteroceptores en la planta de cada pie. Todos éstos se ven afectados por el uso de zapatos que tienden a evitar que el pie funcione como debería. las suelas de los zapatos impiden que las la...

Optimizar aquello que no se puede medir.  Mensurar lo invaluable. Economía y Salud (?). 1. Reconectarse con la naturaleza.  2. Realizar actividad física. Casi no hay discusión de que los dos puntos son necesarios para llevar un estilo de vida saludable. Quiero decir, no hay médico, maestro, padre ni organización gubernamental o institución privada (abocada a la salud y/o el rendimiento atlético/deportivo) que diga lo contrario. No escuchamos recomendaciones del tipo: «No camine, ni haga deporte, porque es malo para la salud». «No salga al parque, quédese encerrado en su casa, todo el tiempo sentado y pásese todo el día frente a un monitor, porque de lo contrario se me va a enfermar». A mucha gente, sino a la mayoría, parece hacérsele complicado resolver la ecuación economía-sociedad-salud. Porque: a) No disponen de tiempo. b) No tienen el dinero suficiente. c) No saben por donde empezar. Nuestra propuesta es simple (!NO reduccionista!). Fusionar la economía, lo social...

Conversaciones con Santiago Terbalca. Hacer las preguntas correctas puede ser incómodo para quién las hace, porque te hacen pensar... Y eso puede ser complejo, por ende, la mayoría de las veces escogemos la respuesta fácil, instantánea y la que no requiere reflexión ni el poco cool pensamiento crítico. ¿Aquí va una pregunta de esas? ¿Será taaaaan necesario aplicar de forma tan repetitiva herramientas provenientes de un deporte específico a protocolos de Fitness general? ¿Si se buscan adaptaciones como potencia, estímulos neuroendocrinos fuertes, coordinación, movimientos multiarticulares..etc, no habrá otro tipo de herramienta que disminuya los costos anatómicos asociados a ese tipo de gestos? El ítem anatómico. Pasamos de caminar en cuatro patas a dos, en un par de millones de años logramos estas adaptaciones, pero la columna no ha variado tanto, no está tan bien diseñada para recibir impacto o cargas axiales permanentemente y nos podemos dar cuenta d...

(Cardio Sucks!) Volvemos a tocar el tema del entrenamiento cardio, cardiorespiratorio, aeróbico o monoestructural y nuestra visión sobre la actividad fisica desde un punto evolutivo. Acentúa los efectos del estrés en el organismo. Recordemos que el estrés puntual, a todos los niveles, es muy necesario en la vida de cualquier célula, organismo… Sin embargo, uno de los grandes problemas de nuestro estilo de vida es el estrés crónico. El Cardio Crónico representa un estrés físico crónico ( Distress ). El estrés físico supone un aumento en la secreción de cortisol -hormona del estrés- , que junto al hiperconsumo de carbohidratos y a la ineficacia metabólica lipídica favorecen la pérdida de masa muscular y la disminución de la secreción de testosterona y hormona del crecimiento, lo que acaba causando fatiga crónica, inmunodepresión y deterioro de la masa ósea - artrosis -. Sumando a esto la dieta estándar recomendada por la OMS ( Organización mundial de la salud ), y peor ...

¿Puedes caminar cómo un humano? Descalzo, cuesta arriba y abajo, sobre arena suave o roca dura, piedras pequeñas, piedras redondas grandes, troncos caídos o camas de riachuelo con algas, climas fríos y calientes. La naturaleza ofrece una inmensa cantidad de desafíos a nuestra capacidad básica que es deambular, y estos retos son el medio ambiente que nuestros genes fueron manipulados por millones  de años de adaptación, el terreno plano es un «yeso» que impide que el pie, el tobillo y la cadera desarrollen plenamente su integridad estructural, la estabilidad, la fuerza y también la planta del pie posee una especie de bomba llamada  esponja plantar ,  un mecanismo encargado de bombear la sangre y devolverla al corazón . Mis pies son lo suficientemente fuertes como para hacer parkour de alto impacto, puedo trepar árboles y caminar todo el día por la ciudad descalzo aún así todavía tienen mucho para crecer Hace un par de veranos tuve el placer de visitar @nutritiousmovem...

En esta publicación vamos a tratar de ampliar un poco el panorama de posibilidades de la practica y/o el entrenamiento para mejorar y aumentar la FUERZA. Como propuesta para ampliar el bagaje de herramientas prácticas y teóricas, en esta ocasión les voy a proponer la caminata como una actividad para evitar la sarcopenia, ganar masa muscular magra, aumentar la fuerza, y mejorar el rendimiento atlético general. ¡Sí! Leyeron bien, CAMINATA.   Claro que no estoy hablando de la clásica recomendación de salir a pasear al perro o de andar 30 cuadritas, 3 veces por semana... En el primer ejemplo, el único beneficiado sera el choquito (Can). Entonces, a prestar atención: 1)  La caminata propuesta para lograr las adaptaciones antes mencionadas, deberá ser realizada en pendiente, que oscile entre los 25° y los 45° o mas, preferentemente en terreno irregular. 2)  Una distancia (actuará como volumen) que puede considerarse adecuada para la mayoría de las per...

(Cardio, aeróbico o monoestructural) Como siempre, habrá que analizar los fundamentos, veamos cual es el significado de este concepto des de sus raíces: El entrenamiento es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista. El verbo entrenar (prepararse para un deporte) viene del francés entraîner , compuesto con el prefijo en- (del latín in = hacia dentro, intensidad , ver: en). La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos. En este caso en par...