¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

(Cardio, aeróbico o monoestructural)

Como siempre, habrá que analizar los fundamentos, veamos cual es el significado de este concepto desde sus raíces:

El entrenamiento es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista.

El verbo entrenar (prepararse para un deporte) viene del francés entraîner, compuesto con el prefijo en- (del latín in = hacia dentro, intensidad, ver: en).

La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.

En este caso en particular nos referimos entonces a una actividad y/o preparación que mejore la capacidad cardiopulmonar.

¿Por qué entonces se insiste en que la actividad de larga duración (alto volumen) y baja intensidad absoluta, como correr, caminar o nadar durante periodos prolongados de tiempo son la mejor y hasta la única manera de lograrlo?

Vemos incluso a deportistas que no se especializan en las actividades antes mencionadas, como por ejemplo boxeadores, futbolistas, artistas marciales, etc. Realizando este tipo de prácticas, que se encuentran instaladas de forma dogmática en la cultura de estos deportes.

En otras publicaciones he descrito la problemática y los perjuicios para la salud y el rendimiento del entrenamiento cíclico, de larga duración, poca variedad gestual y baja intensidad absoluta.

En esta ocasión les pido que reflexionemos luego de observar el ejemplo y las evidencia:

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) aumenta la capacidad mitocondrial, las investigaciones han observado la activación de Proliferador de peroxisomas receptor gamma activado coactivador 1-alfa (PGC-1 alfa), que está considerado como el «maestro regulador» de la biogénesis mitocondrial en el músculo. La evidencia sugiere que la intensidad del ejercicio es el factor clave que influye en la activación de PGC-1α en el músculo esquelético humano. El entrenamiento de alta intensidad aumenta PGC-1α mRNA por varias veces cuando se mide 3 h después del ejercicio. Esto es comparable con el aumento de la expresión de ARNm de PGC-1α observado después de una serie de ejercicios de tipo resistencia continua. Al igual que en el ejercicio de resistencia, HIT puede aumentar PGC-1 mediante el aumento de su translocación nuclear. El aumento de PGC-1 nuclear siguiente al HIT de bajo volumen coincide con el aumento de la expresión de ARNm de varios genes mitocondriales, lo que sugiere que un programa de ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad encaja con estas adaptaciones mitocondriales.

Las señales ascendentes que activan PGC-1α y la biogénesis mitocondrial en respuesta al HIT probablemente sean producto de cambios robustos en ATP intramuscular: ADP AMP después del ejercicio y la activación concomitante de adenosina monofosfato proteína quinasa activada (AMPK). Proteína quinasas activadas por mitógenos (MAPK), posiblemente a través de aumento de la generación de especies reactivas de oxígeno (ROS), también pueden estar involucrados. Los niveles elevados de proteína PGC-1 también acompañan aumento de los marcadores de contenido mitocondrial tras un período de HIT. La PGC-1α parece incidir favorablemente sobre la capacidad oxidativa, la defensa antioxidante, la captación de glucosa, resistencia a la sarcopenia relacionada con la edad y los mecanismos anti-inflamatorios.
El impacto del HIT sobre la estructura y la función cardiovascular también ha sido investigado tan sólo 2 semanas de HIT han reportado aumentar la capacidad cardiorrespiratoria reflejado en los cambios en el consumo máximo de oxígeno También se ha demostrado en hombres y mujeres sanos jóvenes que el HIT aumenta la proliferación de las arterias periféricas, pero no centrales. El protocolo también aumentó la función endotelial en las piernas entrenadas en una medida que es comparable a los cambios observados después de un volumen mucho mayor de entrenamiento de alto volumen y baja intensidad.

Ahora razonemos juntos:

-No corras Roky, ¡NO SEAS PELOTUDO!
-El único boxer que se beneficia corriendo es el Choco (perro-can)
-Faça como Cris, ¡Não Seja Otário Não!

Santiago TerbalcaCreador / Creator en Evolution Strength Challenge - ESC