Acción Disruptiva

¿Puedes caminar cómo un humano? Descalzo, cuesta arriba y abajo, sobre arena suave o roca dura, piedras pequeñas, piedras redondas grandes, troncos caídos o camas de riachuelo con algas, climas fríos y calientes. La naturaleza ofrece una inmensa cantidad de desafíos a nuestra capacidad básica que es deambular, y estos retos son el medio ambiente que nuestros genes fueron manipulados por millones  de años de adaptación, el terreno plano es un «yeso» que impide que el pie, el tobillo y la cadera desarrollen plenamente su integridad estructural, la estabilidad, la fuerza y también la planta del pie posee una especie de bomba llamada  esponja plantar ,  un mecanismo encargado de bombear la sangre y devolverla al corazón . Mis pies son lo suficientemente fuertes como para hacer parkour de alto impacto, puedo trepar árboles y caminar todo el día por la ciudad descalzo aún así todavía tienen mucho para crecer Hace un par de veranos tuve el placer de visitar @nutritiousmovem...

En esta publicación vamos a tratar de ampliar un poco el panorama de posibilidades de la practica y/o el entrenamiento para mejorar y aumentar la FUERZA. Como propuesta para ampliar el bagaje de herramientas prácticas y teóricas, en esta ocasión les voy a proponer la caminata como una actividad para evitar la sarcopenia, ganar masa muscular magra, aumentar la fuerza, y mejorar el rendimiento atlético general. ¡Sí! Leyeron bien, CAMINATA.   Claro que no estoy hablando de la clásica recomendación de salir a pasear al perro o de andar 30 cuadritas, 3 veces por semana... En el primer ejemplo, el único beneficiado sera el choquito (Can). Entonces, a prestar atención: 1)  La caminata propuesta para lograr las adaptaciones antes mencionadas, deberá ser realizada en pendiente, que oscile entre los 25° y los 45° o mas, preferentemente en terreno irregular. 2)  Una distancia (actuará como volumen) que puede considerarse adecuada para la mayoría de las per...

(Cardio, aeróbico o monoestructural) Como siempre, habrá que analizar los fundamentos, veamos cual es el significado de este concepto des de sus raíces: El entrenamiento es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista. El verbo entrenar (prepararse para un deporte) viene del francés entraîner , compuesto con el prefijo en- (del latín in = hacia dentro, intensidad , ver: en). La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos. En este caso en par...

Los ejercicios exclusivamente sagitales han sido un componente principal en la industria del fitness durante bastante tiempo hasta ahora. Tan beneficioso como algunos sistemas han hecho que estos ejercicios sean, van directamente en contra de los rasgos evolutivos sobre los que se construyó nuestra estructura. Los músculos del cuerpo están orientados principalmente para crear un movimiento sinérgico en el plano horizontal. Esto se pone de manifiesto  por la orientación de las fibras, los puntos de origen y de inserción y por la observación de los más impresionantes especialistas en movimiento humano en escenarios reactivos. De los músculos proximales a la columna vertebral, los músculos más grandes, (los más capaces de soportar carga), todos tienen fibras orientadas horizontalmente para la rotación transversal de la columna vertebral. Los únicos músculos orientados verticalmente cerca de la columna vertebral son extremadamente pequeños e incapaces de soportar mucha carga. Cuando...